Lavintis
身体锻炼
Ieškoti "functional Pilates gym"
Išmokti naujų mankštų:
Lower Abs
Reverse push ups
Heel raises (calves)
Bėgimas
600 m, Vingio parke
Akims
- 1. Patogiai atsisėskite prieš langą ir 5 sekundes pažiūrėkite į tolį.
- 2. Stipriai užmerkite ir atmerkite akis. Kartokite 6 kartus.
- 3. Nesukdami galvos pažiūrėkite į viršų–į apačią, į kairę–dešinę. Kartokite 6 kartus.
- 4. Nesukdami galvos sukite akis ratu. Kartokite 6 kartus į vieną pusę, paskui į kitą.
- 5. Užsimerkite. Judinkite akis į viršų–apačią, į kairę–dešinę. Kartokite 6 kartus.
- 6. Užsimerkę sukite akis ratu. Į kiekvieną pusę kartokite 6 kartus.
- 7. Greitai mirksėkite.
- 8. Žiūrėkite į tolį 3 sek., paskui iškelkite pirštą prieš save 30 cm atstumu nuo akių ir žiūrėkite į piršto galiuką 5 sek. Nuleiskite ranką, vėl žiūrėkite į tolį 3sek. Po to vėl žiūrėkite į piršto galiuką. Kartokite 6 kartus.
- 9. Užsimerkite ir sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite akis pirštu 1min.
- 10. Užsimerkite ir švelniai paspauskite akis pirštais. Kartokite 6 kartus.