Gvildenu | Mintys / Sveikata

Mankšta, Svoris

Įpročiai

Įprasti:

Ilsėtis sekmadieniais.
Bendrauti su teigiamais žmonėmis.
Ankščiau eiti gulti. Atsigulti 21:00. Bandyti 22:00 užmigti.
Mažiau valgyti. Vakare nevalgyti.
Apsitvarkyti, apsivalyti.
Nesekti žinių.
Nesidomėti neigiamais žmonėmis, "patriotais", meluojančiais, Holokaustu.

Ateityje:

Vaikščioti basam.
Užpakalį nusiplauti vandeniu.

Svoriui mesti

Kaip kūno riebalus šalinti
Vakare nevalgyti angliavandeninio maisto.
Intermittent fasting: Eat Stop Eat, the Warrior Diet, the 16/8 method and the 5:2 diet.
High intensity interval training.
Strength training.
Actą valgyti ir gerti.
Valgyti maistą su probiotikais: kefyrą, tempeh, natto, kombucha, kimchi, raugintus kopūstus.
Valgyti skaidulingą maistą: vaisius, daržoves, pupas, pilnus grūdus, riešutus.
Gerti žalią arbatą.
Susidomėti: Glycemic index

Kraujo tyrimai

Peter Attia siūlo gliukozės siekti 4.7 mmol/L = 85 mg/dL

2021.12.01 gliukozė 4.92 (normos: 4.11 - 5.89 mmol/L)
2021.09.03 gliukozė 5.4 (normos: 3.9 to 5.5 mmol/L )
2021.12.01 cholestorolis bendras 4,1 (normos: 0,0 - 5,2)
2021.09.03 cholestorolis bendras 3,5, didelio tankio 1,68, mažo tankio 1,54, tri.. 0,61
2021.12.01 hemoglobinas 148 g/l (normos: 135-160)
2021.09.03 M-imunoglobulinas (Laimo) 1,150 Po to naujai patikrino ir sakė, kad nesirgau Laimo liga.
2019.09.03 Vitaminas B12 106,2 pmol/l (normos: 20,6 - 196,7 pmol/l)
2019.09.03 Vitaminas D 68,2 nmol/l (normos: 75,0 - 100,0 nmol/l)

Prostato specifinis antigenas (PSA)

2021.12.01 1,070 (normos: 0 - 3,1)

Vitaminas D.

Statistika Lietuvoje Pagal amžių ir lytį, vidurkis 55 nmol/l, 75% žemiau 72 nmol/l.
Lietuvoje rekomenduoja norma Rekomenduojama vitamino D koncentracija kraujyje yra nuo 30ng/ml (75nmol/l) iki 50 ng/ml (125 nmol/l).
Amerikoje WebMD Mažiau nė 12 ng/ml (30 nmol/l) reiškia trūkumą. Nuo 20 ng/ml (50 nmol/l) iki 50 ng/ml (125 ng/ml).

Dantys

Buvau pas dantistę 2022 m. gegužės 5 d., 2021 m. spalio mėn. 13 d., 2021 m. vasario mėn. 3 d., 2019 m. liepos 10 d.

Akys

Nuotoliai: 68 cm nuo akių iki kompiuterio. Maždaug 47 cm nuo akių iki planšetės ar knygos.

2021.04.12 naujas receptas

Polocko g. 2, patekimas iš Krivių g, Regos centras

2018.07.09. gyd. Andrius Ruzgys. Akių gydytojų praktika. V.Grybo g. 17-127.

		SPH	CYL	AXIS
OD	D	-10.75	-3.00	0
OS	K	-10.00	-2.25	177
ADD	D	+1.50
ADD	K	+1.50

P.D. Art. 56 Tol. 58

Rega Optika, V.Grybo g. 17, Vilnius. 5 277 8902, 677 73 456.

Koronavirusas

Teigiamas rezultatas: 2022.06.24
Teigiamas rezultatas: 2022.06.29

Skiepai

Endemik. Skiepijausi nuo erkių encefalito 2022 m. birželio mėn. 22 d. Reiks vėl skiepytis už penkerių metų, 2027 m. birželio mėn., paskui kas trejus metus, nes būsiu virš 60 metų amžiaus.

Dienoraštis

Guzas

2022.01.24 Pastebėjau guzą ant dešinės peties.

Rankos uždegimas

2021.08.22 rankos atrodo visai gerai, išnyko burbuliukai
2021.08.19 vaistininkė Butrimonyse paaiškino, kad tai greičiausiai alergija, turbūt nuo rūtų. Davė gerti Tavegyl tabletes, taip pat kremo Closanosol
2021.08.09 kremas padėjo, oda pagerėjo, bet panašus nudegimas persimetė į kairės rankos smyliaus pamatą
2021.08.06 pasirodė keli nedideli šašai, taip pat žvyneliai. Tad pradėjau tepti rankų kremu.
2021.07.28? dešinė ranka pablogėjo, pagalvojau, kad gal aš alergiškas rūtai, o gal nudegiau
2021.07.24 grįžtant namo dviračiu iš Mustenių rankas nudegiau, buvo karšta ir saulėta, ir buvau baigęs gerti antibiotikus prieš išvažiuojant

Galvos skausmai

2022.05.17 Iš ryto jaučiausi prastai, galvą truputį spaudė. Visą dieną jaučiausi prastai. Gal tiesiog buvau persidirbęs.
2022.05.03 Anksti atsikėliau, ilgai dirbau. Jaučiau nuovargį visą popietę ir vakare.
2022.03.30 Pabudau septintą, negalėjau užmigti, pasimeldžiau ir po to užmigau. Iš ryto jaučiausi gerai. Bet vakare po truputį pradėjo pavargti akis. Gal gėriau per daug arbatos.
2022.03.29 Iš ryto spaudė kairę akį, jaučiausi prastai. Gal dieną prieš per daug sėdėjau prie kompiuterio. Visą dieną jaučiausi nusilpęs. Prieš einant gulti praėjo.
2022.03.20 Vakare, prieš einant gulti, galvą truputį spaudė. Gal per daug dirbau prie kompiuterio. Iš ryto jaučiausi geriau.
2022.03.01 Miegojau prastai ir nedaug. Dieną jaučiausi geriau bet pavargęs ir nusilpęs.
2022.02.28 Galva pradėjo truputį skaudėti. Manau, kad nuo darbo prie kompiuterio ir dėl nuovargio.
2022.02.22 Galvą vis po truputį spaudė. Lyg tai nuo nuovargio, gal buvau nepavalgęs, o gal prisidėjo įtampa dėl Ukrainos.
2022.02.21 Jaučiausi ant ribos. Turbūt dėl to, kad vakar buvau išvykęs į gana sunkų žygį, mažai vandens gėriau, ir nedaug valgiau.
2022.01.01 Jaučiausi gerai. Galvoju, kad galva skaudėjo nuo per ilgo sėdėjimo prie kompiuterio.
2021.12.31 Iš ryto jaučiaus gerai. Po kelių valandų galva vėl pradėjo po truputį skaudėti ir tai tęsėsi visą dieną. Pagalvojau, kad tai yra nuo kompiuterio. Išjungiau mėlyną šviesą Ubuntu.
2021.12.30 Pasportavus galvą pradėjo spausti. Vakare itin skaudėjo galvą, negalėjau net atsigulti, užmigau atsiremdamas į atramą, besiklausydamas laidos. Iš ryto jaučiausi gerai. Nesuprantu kodėl suskaudo galvą, gal nuo saulės kai slidinėjau, tačiau nešiojau saulės akinius.
2021.12.28 Visą dieną galvą truputį spaudėjo. Praėjo vakare. Buvau nepakankamai išsimiegojęs, taip pat gal jaučiau įtampą nuo švenčių.
2021.12.20 Naktį galvą truputį spaudėjo ir taip pat iš ryto. Gali būti, kad suvalgiau per daug šližikų su kanapėm.
2021.12.06 Visą naktį truputį spaudė galvą, taip pat iš ryto. Visą dieną jaučiausi prastai. Vakare pagerėjo.
2021.12.03 Vakare galva truputį jautėsi nekaip. Gal dėl to kad bandžiau vienu metu sekti šachmatus ir spręsti matematiką.
2021.12.02 Vakare suskaudėjo galva. Neaišku ar nuo kopūsto, nuo arbatos ar nuo pokalbio. Iš ryto jaučiausi gerai.
2021.11.22 Miegojau devynias valandas. Dieną prieš daug važinėjau dviračiu, vakare ne per daug valgiau. Iš ryto spaudė kairę akį. Išsituštinau, dariau mankštą, papusryčiavau ir praėjo.
2021.11.10 Miegojau kokias šešias valandas, naktį nepabudau, iš ryto smegenys buvo labai įsitempę, matyt, dėl to kad rašau straipsnį "Draugui". Galva neskaudėjo bet buvau labai įsitempęs.
2021.10.29 Negalėjau užmigti, turbūt dėl to, kad mąsčiau apie straipsnį, kurį gal galėsiu parašyti Silvios knygai. Miegojau tik kelias valandas.
2021.10.28 Iš ryto jaučiausi silpnai. Visą naktį kamavo sapnai. Dieną prieš negėriau arbatos.
2021.10.26 Truputį anksti atsikėliau. Nemažai arbatos gėriau. Popiet man galva pradėjo skaudėti. Kitą dieną jaučiausi geriau.
2021.10.14 Iš ryto buvau pas gydytoją. Ji sutiko, kad tai įtampos skausmai nuo nuovargio. Vakare nusilpau, jaučiausi ant ribos, bet kitą rytą jaučiausi gerai.
2021.10.08 Naktį prieš vėlai ėjau gulti, miegojau daugiau nė aštuonias valandas bet jaučiausi nuvargęs, galvą pradėjo spaustelėti.
2021.10.04 Išsimiegojau, jaučiausi geriau bet dar truputį silpnas.
2021.10.02-03 Slogavau.
2021.10.01 Dieną prieš pajutau burnos gale gumbelį. Pabudau, gerklė skaudėjo.
2021.09.24-25 Jaučiausi prastai, galvą spaudė kažkiek iš aukščiau, dėl to, kad nebuvau pakankamai išsimiegojęs.
2021.09.13 Popiet galvą truputėlį spaudė. Vakare vis blogėjo, buvo sunku užmigti. Pabudau, paėmiau paracetamolį. Pamiegojau ir galiausiai visai praėjo.
2021.09.08 Galvą spaudė. Galiausiai praėjo vakare po to kai išsituštinau.
2021.09.07 Maždaug 17:00 pasijutau prastokai, tarsi nuo nuovargio.
2021.08.31-2021.09.01 Vakare jaučiausi neblogai, bet naktį pabudau ir man skaudėjo galvą ir kairė akis. Iš ryto gerai jaučiausi.
2021.08.30-31 Naktį jaučiausi labai blogai, tarsi kliedėčiau. Bet pavyko ilgai miegoti, nors pabusdavau kas pora valandų nusišlapinti. Bezdėjau ir riaugčiojau. Tad pagalvojau, kad visa tai nuo avinžirnių, kuriuos valgiau su ryžiais 08.29. Iš ryto išsituštinau ir jaučiausi geriau.
2021.08.30 Jaučiausi prastai, ant ribos. Akys silpnai matė, galva lyg ir spaudžia. Ir kompiuteris silpnai veikia, tas mane vargina.
2021.08.27-28 Negalėjau užmigti iki 6:00 suneramino išsiaiškinimas, kas yra Gad Grieve
2021.08.09 Naktį pabudau ir negalėjau užmigti, tad pasimeldžiau, pasižiūrėjau filmą ir po poros valandų užmigau
2021.08.08 Iš ryto, pabudęs, jaučiausi pervargęs.
2021.08.04 Jaučiausi ant ribos bet šiaip gerai. Tarsi kūnui trūktų medžiagų. O vakare akys neįprastai pavargo.
2021.07.24 ir 07.25 Galvą spaudė. Labiau kairinis smilkinys. Turbūt nuo saulės, grįžau dviračiu iš Mustenių, buvau išgėręs antibiotiko - doksiciklino.

Negerti vakare.
Vengti kafeino.
Daryti kegels mankštą.
Pratintis rečiau šlapintis.

Niežai

Vaistai

Alergijai (nuo rūtų) Tavegyl
Alergijai (odai) Aquaphor, Closanasol (klobetazolis propionatas)