Gvildenu | Mintys / Mankšta

身体锻炼

Išmokti naujų mankštų:

Lower Abs

Reverse push ups

Heel raises (calves)

Bėgimas

600 m, Vingio parke

Akims

1. Patogiai atsisėskite prieš langą ir 5 sekundes pažiūrėkite į tolį.
2. Stipriai užmerkite ir atmerkite akis. Kartokite 6 kartus.
3. Nesukdami galvos pažiūrėkite į viršų–į apačią, į kairę–dešinę. Kartokite 6 kartus.
4. Nesukdami galvos sukite akis ratu. Kartokite 6 kartus į vieną pusę, paskui į kitą.
5. Užsimerkite. Judinkite akis į viršų–apačią, į kairę–dešinę. Kartokite 6 kartus.
6. Užsimerkę sukite akis ratu. Į kiekvieną pusę kartokite 6 kartus.
7. Greitai mirksėkite.
8. Žiūrėkite į tolį 3 sek., paskui iškelkite pirštą prieš save 30 cm atstumu nuo akių ir žiūrėkite į piršto galiuką 5 sek. Nuleiskite ranką, vėl žiūrėkite į tolį 3sek. Po to vėl žiūrėkite į piršto galiuką. Kartokite 6 kartus.
9. Užsimerkite ir sukamaisiais judesiais švelniai masažuokite akis pirštu 1min.
10. Užsimerkite ir švelniai paspauskite akis pirštais. Kartokite 6 kartus.